산통 완화를 위한 7단계 마사지

산통 치료를 위한 7단계 마사지

산통 7단계 마사지는 요통을 완화하고, 근육 긴장을 풀어주는 데 효과적인 깊은 조직 마사지 기술입니다. 이 마사지는 신체의 특정 압통점을 표적으로 하여 통증을 완화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

1단계: 허리 워밍업 운동

먼저 허리를 따뜻하게 하기 위해 다음과 같은 스트레칭 동작을 하십시오.

- 양쪽 무릎을 굽히고 가슴에 대십시오.

- 손바닥을 허리에 대고 가볍게 마사지하십시오.

- 허리를 한쪽으로 비틀고 5초간 유지한 다음 반대쪽으로 비틀어 주십시오.

2단계: 깊은 조직 마사지

허리가 따뜻해지면 압통점을 표적으로 삼은 깊은 조직 마사지를 시작할 수 있습니다.

- 명치 근육: 명치뼈를 따라 손가락으로 가볍게 눌러주십시오.

- 요우근: 척추를 따라 허리 중간에 위치한 요우근을 엄지손가락으로 마사지하십시오.

- 둔근: 엉덩이 통증을 유발할 수 있는 둔근을 손바닥으로 가볍게 눌러주십시오.

3단계: 자세 교정

깊은 조직 마사지를 마친 후에는 자세를 교정하는 것이 중요합니다.

- 몸무게를 골반에 싣고 똑바로 서십시오.

- 어깨를 이완하고 머리를 들어주십시오.

- 복부 근육에 힘을 주어 코어를 지지해 주십시오.

4단계: 스트레칭

자세를 교정한 후에는 근육을 스트레칭하여 운동 범위를 개선하는 데 도움을 주십시오.

- 허리를 비비십시오.

- 햄스트링을 스트레칭하십시오.

- 글루트근을 스트레칭하십시오.

5단계: 아이스 또는 열 요법

마사지 후에는 통증과 염증을 줄이기 위해 아이스 또는 열 요법을 적용해 볼 수 있습니다.

- 아이스는 즉각적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

- 열은 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

6단계: 운동

산통 7단계 마사지를 받은 후에는 다음과 같은 운동을 통해 근력과 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다.

- 코어 운동: 플랭크, 사이드 플랭크, 러시안 트위스트

- 허리 운동: 허리 확장, 허리 구부리기

- 유연성 운동: 허리 비틀기, 고양이-소 자세

7단계: 예방 조치

요통을 예방하려면 다음과 같은 조치를 취하는 것이 중요합니다.

- 좋은 자세 유지하기: 앉아 있을 때나 서 있을 때 항상 몸무게를 골반에 싣도록 하십시오.

- 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리로 들어야 합니다.

- 근력 키우기: 허리와 코어 근육에 힘을 주는 운동을 정기적으로 하십시오.

- 늘리기: 근육을 유연하게 유지하기 위해 정기적으로 스트레칭하십시오.

산통 7단계 마사지는 요통을 완화하고, 근육 긴장을 풀어주며, 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 효과적인 치료법입니다. 이 마사지의 단계를 따라 규칙적으로 마사지를 받으면 통증을 관리하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.