장요근 마사지의 효과와 올바른 방법

장요근 마사지로 피로와 통증을 해소할 수 있습니다.

허리와 엉덩이 통증, 하체 마비, 앉아서 일을 할 때 허리에 오는 통증 등 장요근이 손상되면 일상생활이 불편할 수 있습니다.

장요근 마사지는 장요근의 긴장을 풀어주고, 혈류를 개선하고, 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장요근 마사지의 효과

허리와 엉덩이의 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.

하체 마비를 개선합니다.

앉아서 일을 할 때 허리에 오는 통증을 줄입니다.

골반의 회전 운동을 개선합니다.

자세를 개선합니다.

전반적인 안녕감과 이완을 제공합니다.

장요근 마사지를 받는 방법

장요근 마사지는 숙련된 마사지사가 실시해야 합니다. 일반적으로 아래의 단계로 진행됩니다.

1. 마사지사는 체중을 골반에 고정합니다.

2. 마사지사는 다른 한쪽 손으로 장요근을 마사지하며 손을 엉덩이뼈 아래를 따라 슬라이드합니다.

3. 마사지사는 긴장된 부위를 찾아 가볍게 지압을 가합니다.

4. 마사지사는 허리 주변의 기타 근육도 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.

장요근 마사지를 받을 때 알아두어야 할 사항

장요근 마사지는 일반적으로 안전한 절차이지만, 다음과 같은 경우 마사지 전에 의사와 상담해야 합니다.

임신 중

요통이 심하거나 만성적인 경우

혈전이나 출혈성 질환이 있는 경우

피부 감염이 있는 경우

장요근 마사지의 빈도

장요근 마사지의 빈도는 개인의 요구와 증상의 심각성에 따라 달라집니다. 통증이 심한 경우에는 처음 몇 주 동안 주 1~2회 정도 마사지를 받는 것이 좋습니다. 증상이 개선되면 마사지 횟수를 줄일 수 있습니다.

장요근 마사지와 함께 집에서 할 수 있는 것

장요근 마사지와 함께 집에서 할 수 있는 다음과 같은 것들이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 운동

강화 운동

열/냉찜질

소염제

결론

장요근 마사지는 허리와 엉덩이 통증, 하체 마비, 앉아서 일을 할 때 허리에 오는 통증 등을 완화하는 효과적인 방법입니다. 숙련된 마사지사가 실시하면 안전하고 효과적이며, 환자의 전반적인 안녕감과 이완을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.