뛰는 사람에게 흔한 슬개 건염을 위한 심도 있는 안내서

슬개 건염이란?

슬개 건염은 슬개골과 종아리뼈를 연결하는 힘줄인 슬개건에 염증이 생기는 상태입니다. 주로 뛰기, 점프, 스쿼트 등 힘든 운동을 반복적으로 하면 발생합니다.

슬개 건염의 증상

슬개골 아래에서 통증, 부기, 민감성

무릎 굽힘이나 펴기에 어려움

뛰거나 점프할 때 통증

슬개골 아래 촉진 시 통증

슬개 건염의 원인

과도한 운동

부적절한 워밍업 또는 쿨다운

근력 약화

발 모양 이상(평발, 편평족)

체중 증가

슬개 건염의 진단

슬개 건염은 일반적으로 병력과 신체 검사를 통해 진단됩니다. 의사는 슬개골 아래를 촉진하고, 무릎의 움직임 범위를 검사하고, 증상을 악화시키는 활동을 묻습니다.

슬개 건염의 치료

보수적 치료

RICE(휴식, 얼음, 압박, 고양): 통증과 염증을 줄입니다.

약물:消炎진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

물리 치료: 근력 증강, 유연성 향상, 통증 완화를 위한 운동과 스트레칭을 제공합니다.

저항력 운동: 슬개건을 강화하여 부상 예방을 도울 수 있습니다.

발매: 발 모양 이상을 교정하여 슬개건에 가해지는 스트레스를 줄입니다.

외과적 치료

보수적 치료로 증상이 호전되지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 수술에는 슬개건의 손상된 조직을 제거하거나 재수정하는 것이 포함됩니다.

슬개 건염 예방

점진적으로 운동 강도를 늘리세요.

운동 전후에 충분히 워밍업과 쿨다운을 하세요.

근력을 강화하세요.

발 모양 이상을 교정하기 위해 발매를 착용하세요.

과체중 또는 비만이면 체중을 줄이세요.

슬개 건염 마사지

슬개 건염 마사지는 슬개건의 긴장을 풀고 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계에 따라 자세히 설명하는 슬개 건염 마사지를 시도해 보세요.

손바닥으로 슬개골 아래 슬개건을 찾습니다.

슬개골 쪽으로부터 종아리 뼈 쪽으로 부드럽게 문지릅니다.

가볍게부터 중간 강도로 압력을 가하며, 서서히 압력을 증가시킵니다.

약 5~10분 동안 문지릅니다.

하루에 2~3회 반복합니다.

슬개 건염에 대한 추가 팁

발을 안정시키고 슬개건에 스트레스를 줄이는 발목 보조기를 착용하세요.

신발에 쿠션을 추가하여 슬개건에 가해지는 冲击을 줄입니다.

증상이 악화되면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.