림프 마사지를 위한 자세한 순서 가이드

1. 준비

편안한 의류 착용

따뜻한 물로 샤워 또는 목욕

깊게 호흡과 고요한 마음을 유지

2. 림프 마사지 순서

아랫다리

발에서 시작하여 발목 방향으로 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 마사지

발목에서 텔프 방향으로 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지

종아리와 무릎 뒤에서 위쪽으로 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지

윗팔과 가슴

손바닥을 가슴 중앙에 놓고 겨드랑이 방향으로 위쪽으로 마사지

겨드랑이에서 어깨 방향으로 위쪽으로 마사지

손등을 겨드랑이 아래에 놓고 팔꿈치 관절 방향으로 아래쪽으로 마사지

목과 얼굴

귀에서 목 중앙으로 아래쪽으로 마사지

목에서 쇄골 위로 위쪽으로 마사지

관자놀이에서 콧대 방향으로 손가락으로 가볍게 두드림

3. 기술과 팁

가벼운 압력과 부드러운 동작 사용

순서를 따르고 각 부위에 적절한 시간 할애

림프 흐름을 따라 반드시 한 방향으로 마사지

깊은 호흡과 이완 상태 유지

마사지 후 충분한 수분 보충

4. 림프 마사지 순서의 이점

림프액 순환 개선

붓기와 염증 감소

면역력 강화

통증과 경련 완화

스트레스와 긴장 감소

전반적인 건강과 웰빙 향상

5. 주의 사항

림프절에 통증이나 부기가 있는 경우 피함

암 또는 만성 질환이 있는 경우 마사지 전 의료 전문가와 상담

마사지 후에는 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분 섭취

규칙적인 림프 마사지는 건강상의 최적화에 도움이 될 수 있음