성대 근육 자기 마사지

성대 근육 마사지: 목소리 건강을 위한 필수 가이드

성대 근육이란?

성대는 목구멍에 위치한 두 조각의 작은 근육으로, 발성에 사용됩니다. 말을 할 때, 공기가 폐에서 기관으로, 그리고 성적으로 이동하여 진동을 유발합니다. 이 진동으로 인해 우리의 목소리가 만들어집니다.

성대 근육은 과도하게 사용하거나 의학적 상태로 인해 손상될 수 있습니다. 이러한 손상은 목소리 쉬짐, 갈림, 떨림과 같은 성대 문제를 유발할 수 있습니다.

성대 근육 마사지의 이점

성대 근육 마사지는 성대 근육의 긴장을 풀고 순환을 개선하여 다양한 이점을 제공합니다.

목소리 쉬짐 감소

음색 개선

음역 확장

성대의 피로도 감소

성대 손상 예방

성대 근육 마사지 방법

성대 근육 마사지는 전문가가 하거나 집에서 스스로 할 수 있습니다. 다음은 스스로 할 수 있는 간단한 마사지 기법입니다.

1. 손가락을 목구멍에 대고 아담스 애플을 아래로 움직입니다.

2. 축대 의 양쪽을 따라, 아래쪽으로 약한 압력을 가하여 마사지합니다.

3. 마사지를 10-15번 반복합니다.

4. 1일 2-3회 마사지를 반복합니다.

전문 성대 근육 마사지

전문가의 성대 근육 마사지는 더 집중적이고 효과적일 수 있습니다. 전문 마사지사는 손, 팔꿈치, 기타 도구를 사용하여 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.

직접적인 마사지: 손가락 또는 팔꿈치를 사용하여 성대 근육을 직접 마사지합니다.

흡입-배출 마사지: 입으로 흡입한 공기를 성대 근육에 분사하여 순환을 개선합니다.

진동 마사지: 특수 장비를 사용하여 성대 근육에 진동을 가합니다.

성대 근육 마사지시 주의 사항

성대 근육 마사지는 일반적으로 안전하지만, 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

성대 염증 또는 감염

경추 통증

목보이나 목의 다른 질환

마사지를 하면 불편함이나 통증이 생기면 즉시 중단하고 의사와 상담하십시오.

성대 건강 유지 팁

성대 근육 마사지 외에도 다음과 같은 팁이 성대 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

과도한 성대 사용 피하기

수분 유지

알코올과 담배 피하기

규칙적인 목소리 운동

정기적인 성대 검사

결론

성대 근육 마사지는 성대 근육의 건강을 유지하고 목소리 문제를 예방하기 위한 필수적인 기술입니다. 정기적인 마사지는 목소리 쉬짐을 줄이고, 음색을 개선하며, 음역을 확장할 수 있습니다. 전문가의 지도에 따라 성대 근육 마사지를 수행하는 것이 최상의 결과를 얻는 데 가장 좋습니다.

참고 문헌

American Speech-Language-Hearing Association. (n.d.). Voice Disorders. https://www.asha.org/public/speech/disorders/voice-disorders/

Cleveland Clinic. (2022). Vocal Cord Massage. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/12113-vocal-cord-massage

Mayo Clinic. (2022). Voice Disorders. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/voice-disorders/symptoms-causes/syc-20374994