터널증후군 마사지

손목관증후군(터널증후군) 마사지

터널증후군은 손목에서 손바닥으로 가는 정중신경이 손목관이라는 좁은 통로에 압박되어 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손과 손가락에 통증, 마비, 저림 등의 증상이 나타납니다.

터널증후군 마사지는 손목관에 압박을 가한 조직을 느슨하게 하고 정중신경의 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 마사지는 증상을 완화하고 손 기능을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.

터널증후군 마사지 기법

터널증후군 마사지는 손목과 손바닥에 여러 가지 기법을 사용하여 수행할 수 있습니다. 일반적인 기법은 다음과 같습니다.

피로테이 파머 마사지: 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 손목의 바닥에 부드럽게 눌러 손목관을 잡습니다. 손목을 앞뒤로 흔들어 정중신경을 자극합니다.

플렉서 카르피 레이디얼리스 마사지: 손목의 안쪽 가장자리를 따라 엄지 손가락으로 부드럽게 눌러 플렉서 카르피 레이디얼리스 근육을 마사지합니다.

플렉서 카르피 울나리스 마사지: 손목의 바깥쪽 가장자리를 따라 검지 손가락으로 부드럽게 눌러 플렉서 카르피 울나리스 근육을 마사지합니다.

핸드 파머 마사지: 손바닥 중앙에 손바닥으로 부드럽게 눌러 손바닥의 근육을 마사지합니다.

손가락 마사지: 손가락의 기저부를 잡고 손가락을 앞뒤로 구부려 손가락의 근육과 관절을 마사지합니다.

터널증후군 마사지의 이점

터널증후군 마사지에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

손과 손가락의 통증 완화

마비와 저림 감소

손 기능 향상

손목관의 압박 감소

정중신경의 자극

근육의 긴장 완화

터널증후군 마사지를 받을 시기

다음과 같은 경우 터널증후군 마사지를 받는 것이 좋습니다.

손목과 손에 통증, 마비, 저림이 있는 경우

손목관증후군으로 진단된 경우

작업이나 활동으로 인해 손목에 과도한 부하가 가해진 경우

손 기능이 손상된 경우

터널증후군 마사지 주의 사항

터널증후군 마사지는 일반적으로 안전한 치료법이지만 다음과 같은 경우 주의가 필요합니다.

손목에 열감, 발적, 붓기가 있는 경우

심한 통증이 있는 경우

최근 손목 부상을 입은 경우

특정 약물을 복용 중인 경우

기저 질환이 있는 경우

이러한 경우 터널증후군 마사지를 받기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

터널증후군 마사지를 받을 수 있는 곳

터널증후군 마사지는 다음과 같은 곳에서 받을 수 있습니다.

물리치료 클리닉

직업치료 클리닉

마사지 살롱

병원

믿을 수 있는 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾는 것이 중요합니다.

터널증후군 마사지를 집에서 하는 방법

다음은 집에서 스스로 터널증후군 마사지를 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.

손목 흔들기: 손목을 위로 향하게 한 상태에서 손목을 앞뒤로 흔들어 정중신경을 자극합니다.

손목 구부리기: 손목을 위로 향하게 한 상태에서 손목을 앞쪽과 뒤쪽으로 구부립니다.

손목 돌리기: 손목을 위로 향하게 한 상태에서 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 돌립니다.

손바닥 마사지: 손을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 다른 손으로 부드럽게 마사지합니다.

손가락 마사지: 손가락의 기저부를 다른 손으로 부드럽게 마사지합니다.

집에서 터널증후군 마사지를 할 때는 부드럽게 하고 통증이 없도록 하는 것이 중요합니다. 통증이 발생하면 즉시 중단합니다.

터널증후군 마사지와 기타 치료법

터널증후군 마사지는 손목관증후군을 치료하는 데 다른 치료법과 함께 사용할 수 있습니다. 이러한 치료법은 다음과 같습니다.

스플린트 또는 수목

약물

수술

손목관증후군의 가장 적합한 치료법은 증상의 심각성과 기저 원인에 따라 다릅니다.

터널증후군 마사지 예방법

손목관증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

작업 중 손목에 과도한 부하를 주지 않습니다.

작업 중에 손목을 자주 휴식합니다.

작업 중에 적절한 자세를 유지합니다.

작업 공간을 인체공학적 원리에 맞게 조정합니다.

강한 악수를 피합니다.

손목에 무리를 주는 활동을 피합니다.

손목관증후군을 예방하는 데는 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 중요합니다. 이는 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 정기적으로 운동하며, 충분한 수면을 취하는 것을 포함합니다.

손목관증후군에 대한 자세한 내용을 알거나 터널증후군 마사지를 받는 것에 대해 문의가 있는 경우 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다.