어깨 통증 완화를 위한 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 마사지 방법

1. 어깨 마사지 혜택

어깨 마사지는 다음과 같은 많은 혜택을 제공합니다.

근육 통증 및 긴장 완화

혈액 순환 개선

관절 유연성 증가

스트레스와 불안 감소

2. 준비

어깨 마사지를 시작하기 전에 다음을 준비하세요.

편안한 방 또는 장소

몇 방울의 마사지 오일 또는 로션

편안한 의자 또는 베드

3. 어깨 마사지 방법

1단계: ウォーミング업 마사지

어깨에서 바깥쪽으로 가볍게 문지릅니다.

점차 압력을 증가시키면서 원을 그리며 마사지합니다.

2단계: 트리거 포인트 마사지

트리거 포인트(통증이 생기는 점)를 찾습니다.

손가락이나 엄지로 트리거 포인트를 가볍게 누릅니다.

처음에는 통증이 있을 수 있지만, 점차 감소합니다.

3단계: 심층 조직 마사지

손바닥이나 엄지로 어깨 근육을 깊게 누릅니다.

손가락 끝으로 근육 섬유를 따라 마사지합니다.

너무 강하게 누르지 마십시오.

4단계: 스트레칭

어깨를 앞으로 돌립니다.

어깨를 뒤로 돌립니다.

각 스트레칭을 10~15초씩 유지합니다.

4. 팁

너무 강하게 누르지 마십시오.

따뜻하게 마사지 오일이나 로션을 사용하세요.

15~20분 동안 마사지하세요.

필요에 따라 매일 또는 매주 마사지하세요.

5.주의 사항

다음 증상이 있는 경우 어깨 마사지를 하지 마세요.

열

감염

심한 통증

암

6. 마무리

집에서 쉽게 할 수 있는 어깨 마사지는 어깨 통증과 긴장을 완화하는 효과적인 방법입니다. 정기적인 마사지로 근육 통증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하고, 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 어깨에 통증이나 긴장감이 있다면 위의 팁을 따르고 어깨 마사지를 시도해 보세요.